__Salud

Para superar un ataque de pánico

Un ataque de pánico es un arranque de ansiedad repentino. No dura mucho pero produce mucho susto. Los temores de tener un ataque pueden empeorarlo, pero con la practica ellos pueden ser superados. Cada vez que esperas y tratas la situación tu refuerzas el hecho de que nada malo te sucederá, tu no vas a sufrir un desmayo y no te va a dar un ataque al corazón. Los ataques de pánico no desaparecen de un día para otro, pero con practica ellos se vuelven menos severos y se irán con el tiempo.

Si sientes que un ataque esta viniendo, permanece donde tu estás, no corras.

Debes decirte: Esto no durará, estuve bien la ultima vez, estaré bien pronto.

Haz este ejercicio de respiración:

Cuando estamos ansiosos tendemos a respirar en exceso. Esto puede causar mareos, el temblar, etc.,lo cual de vuelta aumenta nuestra ansiedad. Mientras nuestra ansiedad aumenta, nosotros respiramos incluso mas rápidamente y así la ansiedad se mueve en una espiral.

Respira inhalando lentamente hasta la cuenta de cuatro, presionando su estómago hacia afuera.

Aguanta tu respiración por un momento

Respira exhalando lentamente, dejando que tu estómago se relaje.

Repite hasta que te sientas más calmado/a

Gracias a: Oscar - Santiago – Chile

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