Los ejercicios que
más queman calorías
Quieres hacer
ejercicio como parte de tu plan para bajar de peso. ¡Qué bien! Pero no sabes
por dónde empezar… ¿Cuáles ejercicios sirven más? ¿Por cuánto tiempo? En Vida y
Salud te contamos sobre los ejercicios más efectivos para lograr tu objetivo.
El tema de las calorías es muy
sencillo, préstale atención…
Tu cuerpo quema calorías
constantemente. Y, obviamente las calorías son la fuente de energía que te
permiten hacer tus actividades diarias, desde levantarte por la mañana e ir al
trabajo, hasta jugar con tus hijos o salir a bailar. Cuando comes más calorías
de las que tu cuerpo quema, éstas se almacenarán en tu cuerpo en las reservas
que luego se convierten en esos “gorditos” que quieres que se desaparezcan.
Por eso, para poder bajar de peso
necesitas o comer menos o quemar más calorías de las que comes haciendo
ejercicio. Pero no creas que con salir a caminar a tu perro vas a lograr tu
objetivo. Cuanto más en serio te tomes el ejercicio y mientras más tiempo le
dediques, vas a obtener mejores resultados.
A continuación te contamos cuáles son
algunos de los ejercicios más efectivos para perder peso.
Aeróbicos y
ejercicio cardiovascular
A los que se burlan de tus visitas al
gimnasio para hacer clases de aeróbicos, o para hacer una rutina cardiovascular
en la bicicleta estática o en el aparato elíptico, pronto les podrás demostrar
que son muy eficientes para quemar calorías.
Si pesas 160 libras (72.5 kilos)…
Al ejercitar durante 30 minutos,
quemas más de 200 calorías
Al ejercitar durante 1 hora, quemas
más de 400 calorías
Si pesas 200 libras (90 kilos)…
Al ejercitar durante 30 minutos,
quemas más de 250 calorías
Al ejercitar durante 1 hora, quemas
más de 500 calorías
Correr
Este es definitivamente uno de los
mejores ejercicios para quemar calorías. Los resultados que puedes obtener son
los siguientes:
Si pesas 160 libras (72.5 kilos)…
Al correr 3 millas en 30 minutos,
quemas más de 350 calorías
Al correr entre 5 y 6 millas en 1
hora, quemas más de 600 calorías
Si pesas 200 libras (90 kilos)…
Al correr 3 millas en 30 minutos,
quemas alrededor de 450 calorías
Al correr entre 5 y 6 millas en 1
hora, quemas más de 900 calorías
Montar bicicleta
Desde salir a dar un paseo por el
parque hasta montar en serio, la bicicleta puede ser un excelente ejercicio
para quemar calorías.
Si pesas 160 libras (72.5 kilos) y
recorres 10-12 millas a un ritmo suave, puedes quemar 220 calorías en 30
minutos o el doble en 1 hora.
Si pesas 200 libras (90 kilos) y
recorres 10-12 millas a un ritmo suave durante 30 minutos, quemas casi 300
calorías y casi 550 calorías en 1 hora
Nadar
Ir a la piscina puede ser muy
refrescante, pero nadar de lado a lado en estilo libre es excelente para bajar
de peso. No subestimes la piscina y mira los resultados que puedes obtener:
Si pesas 160 libras (72.5 kilos), el
nadar durante 30 minutos puede ayudarte a quemar 250 calorías, y el doble
durante 1 hora
Si pesas 200 libras (90 kilos), el
nadar durante 30 minutos puede ayudarte a quemar más de 300 calorías, y hasta
630 calorías durante 1 hora
Deportes
Jugar fútbol, tenis o baloncesto
también pueden ser muy buenos ejercicios para perder peso. Los resultados que
puedes obtener son los siguientes:
Si pesas 160 libras (72.5 kilos)…
En un juego de 30 minutos puedes
quemar hasta 330 calorías
En un juego de 30 minutos puedes
quemar más de 650 calorías
Si pesas 200 libras (90 kilos)…
En un juego de 30 minutos puedes
quemar hasta 400 calorías
En un juego de 30 minutos puedes
quemar más de 800 calorías
Con sólo elegir uno de estos
ejercicios, estarás ayudándote para quemar las calorías que tienes de sobra en
tu cuerpo y lograr tu objetivo de bajar de peso. Tienes opciones, aprovéchalas
y pronto verás buenos resultados.
Imagen © Thinkstock / AmmentorpDK
Actualización de un
artículo originalmente publicado en el 2009.
Actualización
de un artículo originalmente publicado
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