¿Quieres aumentar de
peso? Hazlo saludablemente
Cuando muchos a tu
alrededor envidian tu delgadez mientras hacen dietas para perder peso, tú no
estás tan contento y desearías ganar algunas libras más para verte y sentirte
mejor. Pero la pregunta clave no es simplemente “¿cómo hacerlo?”, sino “¿cómo
lograrlo de forma saludable?”. En Vida y Salud te damos algunos consejos
para lograr tu objetivo sin ponerte en riesgo.
Aunque parezca relativamente fácil,
subir de peso no es tan fácil como muchos creen. No se trata simplemente de
sentarte a comer indiscriminadamente todo el día, como algunos te habrán
recomendado que hagas. No sólo porque el cuerpo no puede recibir alimentos sin
límite, sino porque no es saludable llevar una dieta en la que no controlas la
cantidad de grasas, carbohidratos (azúcares) y demás nutrientes que comes.
Podrías terminar con un terrible malestar de estómago, el colesterol alto,
problemas con los niveles de azúcar, un desequilibrio nutricional, etc.
Por eso lo más recomendable es seguir
una estrategia que te permita aumentar de peso de forma saludable, y para ello
puedes seguir algunos de estos consejos:
Come más veces al día. En lugar de
limitarte a comer sólo las 3 comidas diarias, incluye 2 o 3 bocados o
entremeses al día que pueden ser a media mañana, por la tarde y antes de irte a
la cama.
Si quieres comer más, aumenta
especialmente los alimentos ricos en vitaminas y nutrientes, como productos de
granos integrales (pasta, arroz, cereal, pan), lácteos (leche, queso, yogurt),
huevos, carnes, frutas y verduras..
Elige bocados ricos en calorías, pero
que a la vez sean nutritivos. No creo que te sea muy difícil encontrar
posibilidades, pero te damos algunos ejemplos para incentivar tu imaginación:
quesos, barras de granola, panes de granos integrales, nueces
solas o, galletas con nueces o semillas, o con mantequilla de maní (crema de
cacahuate), aguacate (palta), etc.
Evita las bebidas que sólo te
proporcionan agua y azúcar, como los refrescos, el café o el té. Mejor
reemplázalos por jugos (zumos) de frutas naturales, batidas de frutas con leche
o jugo de naranja, chocolate caliente, entre otros.
Si tu problema es que te llenas muy
rápido, trata de no tomar líquidos con la comida pues sólo aumentan tu
sensación de llenura antes de que comas alimentos sólidos. Y empieza por comer
primero los alimentos más nutritivos, dejando los menos nutritivos para el
final. Así, si te llenas, no te habrás perdido lo más alimenticio del plato.
Si el problema es que comes poca
cantidad, las pastillas nunca van a sustituir a los alimentos, pero pregúntale
a tu médico si te recomienda un suplemento nutricional (como Ensure, Vivonex,
u otros que te proporcionan nutrientes, proteínas y vitaminas). Y, antes de
tomar vitaminas y suplementos, consulta con tu médico.
Otras posibilidades
¿Todo está bien con tu cuerpo? Aunque
muchas veces los cambios en la dieta son suficientes para aumentar esos kilos
que te están haciendo falta, en algunos casos el estar bajo de peso no se debe
a falta de alimentación, sino a enfermedades y/o condiciones médicas que
reducen tu apetito o que no permiten que tu cuerpo aproveche adecuadamente los
nutrientes de la comida (por ejemplo, que no los absorba bien) o que los
elimine muy rápido. Una visita al médico puede ayudarte a salir de dudas.
Puede ser que te haga falta hacer
ejercicio para fortalecer tus músculos y ensancharlos, permitiéndote así
aumentar el tamaño. Además, si no te da mucha hambre, el ejercicio con toda
seguridad te ayudará a despertar el apetito.
Con estos consejos y, si es
necesario, una visita a un nutricionista calificado, puedes empezar a ganar
esas libras de más que tanto quieres de una manera saludable. ¡Buen provecho!
Imagen © Thinkstock / ArtistAllen
Actualización de un
artículo originalmente publicado en el 2009.
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